Một trong những yếu tố quan trọng để duy trì thói quen tập luyện lâu dài là sắp xếp thời gian hợp lý. Đối với người mới, việc bắt đầu với lịch tập quá dày đặc có thể gây ra mệt mỏi và nhanh chóng bỏ cuộc. Thay vào đó, hãy bắt đầu từ 2–3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi chỉ cần 20–30 phút. Khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể tăng thêm thời gian và số buổi tập để đạt hiệu quả cao hơn.
Việc chọn thời điểm tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để khởi động ngày mới đầy năng lượng, trong khi buổi chiều giúp giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc. Tùy vào lịch trình cá nhân, bạn có thể linh hoạt lựa chọn, nhưng cần duy trì thói quen cố định để hình thành kỷ luật.
Bên cạnh đó, xây dựng lịch tập khoa học cũng giúp cơ thể có đủ thời gian phục hồi. Nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập sẽ hỗ trợ cơ bắp phát triển và tránh chấn thương. Đặc biệt, một lịch tập cân đối giữa vận động và nghỉ ngơi sẽ mang lại hiệu quả bền vững hơn. Đây là yếu tố then chốt để người mới duy trì tập luyện mà không cảm thấy quá tải.